Делайте ABC для оценки своих эмоций

Когда вы даете оценку своим эмоциям и мыслям в дневнике, то важно соблюдать структуру и последовательность, чтобы ваш ИИ-ассистент без ошибок обработал эту информацию:

• Она сделала А, и я подумал В об А, и потому почувствовал С.

• Ситуация такова (А), и я считаю, что только глупцы попадают в такие ситуации (В), и поэтому мне плохо (С).

Этот принцип еще часто называют ABC. Если ему не следовать, то есть риск что вы почувствуете себя жертвой обстоятельств, приписывая внешним событиям способность влиять на ваши эмоции и реакцию.

Дополнительным осложнением является то, что эмоции и поступки (С) могут, в свою очередь, стать активирующим событием (А), создавая обратный цикл и второстепенные модели АВС.

• Она сделала А, и я подумал В об А, и затем разозлился. Я злился (А), поэтому подумал, что медитация должна принести мне умиротворение (В), но потом я ощутил безысходность, решив, что медитация мне ничем не поможет (С).

Модель ABC:

• A (Antecedent): Запишите ситуацию, которая вызвала тревогу или страх.

• B (Behavior): Опишите свои эмоции и физические ощущения в этот момент.

• C (Consequence): Укажите последствия ваших эмоций и поведения.

Эта техника помогает структурировать мысли и понять, как события влияют на ваши чувства и действия.